Pullover Declinado Agarre Amplio con Barra

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco declinado con ambas piernas aseguradas en su lugar. Alcanza la barra detrás de la cabeza usando agarre prono (palmas hacia afuera). Asegúrate de agarrar la barra más abierta que el ancho de los hombros para este ejercicio. Levanta lentamente la barra desde el piso usando los brazos.
2. Cuando estés bien posicionado, los brazos deben quedar completamente extendidos y perpendiculares al piso. Esta es la posición inicial.
3. Comienza bajando la barra en un movimiento semicircular como si fueras a colocarla en el piso, pero en su lugar, detente cuando los brazos queden paralelos al piso. Consejo: mantén los brazos completamente extendidos en todo momento. El movimiento debe ocurrir solo en la articulación del hombro. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
4. Ahora sube la barra mientras exhalas hasta regresar a la posición inicial. Recuerda mantener el control total de la barra en todo momento.
5. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescrita en tu programa de entrenamiento.
6. Al terminar tu serie, baja lentamente la barra hasta que quede a la altura de tu cabeza y suéltala.