Press de Banca con Bandas

Cómo hacerlo

1. Usando un banco plano, fija una banda debajo de la pata del banco más cercana a tu cabeza.
2. Una vez que la banda esté asegurada, tómala por ambas manijas y acuéstate en el banco.
3. Extiende los brazos de modo que sostengas las manijas de la banda frente a ti al ancho de los hombros.
4. Una vez al ancho de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas miren en dirección opuesta a ti. Esta será tu posición inicial.
5. Baja las manijas lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Mantén el control total en todo momento.
6. Mientras exhalas, sube las manijas usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: bajar debe tomar al menos el doble de tiempo que subir.
7. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada en tu programa de entrenamiento.