Sentadilla con Peso

Cómo hacerlo

1. Comienza colocando dos bancos planos separados al ancho de los hombros. Párate sobre ellos y envuelve el cinturón con peso alrededor de tu cintura, con la cantidad de peso con la que te sientas cómodo. Asegúrate de que los dedos de los pies apunten hacia afuera.
2. Una vez que estés de pie, recto, con el peso colgando entre tus piernas, coloca los brazos completamente extendidos a los lados del cuerpo. Esta es la posición inicial.
3. Comienza flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor a 90 grados (el punto en el que los muslos quedan por debajo de paralelo al piso). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: si realizaste el ejercicio correctamente, el frente de las rodillas debe formar una línea imaginaria recta con la punta de los pies, perpendicular al frente. Si tus rodillas pasan esa línea imaginaria (si sobrepasan la punta de tus pies), estás poniendo estrés innecesario en la rodilla y el ejercicio se realizó incorrectamente.
4. Comienza a subir el cuerpo empujando la superficie del banco plano principalmente con la punta del pie, mientras enderezas las piernas de nuevo y regresas a la posición inicial. Exhala mientras realizas esta parte del ejercicio.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.