Flexión Lateral con Balón con Peso

Cómo hacerlo

1. Para comenzar, acuéstate sobre una pelota de ejercicio con el lado izquierdo del torso (cintura, cadera y hombro) apoyado contra la pelota.
2. Los pies deben estar en el piso mientras las piernas están cruzadas y colgando de la pelota. Sostén un disco con peso con la mano derecha, directamente al lado derecho de tu cabeza. Consejo: asegúrate de que el lado liso del disco quede apoyado contra tu cabeza.
3. Coloca el brazo izquierdo a través del torso de manera que la palma quede sobre los oblicuos. Debe formarse un ángulo recto entre tu antebrazo izquierdo y el brazo superior. Esta es la posición inicial.
4. Levanta el costado del torso flexionando lateralmente desde la cintura mientras exhalas.
5. Mantén la contracción por un segundo y baja lentamente de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
7. Cambia de lado y repite el ejercicio.