Flexión Lateral a Un Brazo en Polea Alta

Cómo hacerlo

1. Conecta una manija estándar a una torre de poleas. Coloca el cable en la posición de polea más alta.
2. Párate de costado al cable. Con una mano, estírate hacia arriba y sujeta la manija con un agarre supino.
3. Jala el cable hacia abajo hasta que el codo toque tu costado y la manija quede al lado de tu hombro.
4. Posiciona los pies al ancho de las caderas. Coloca la mano libre sobre la cadera para ayudar a calibrar el punto de pivote.
5. Mantén el brazo en una posición estática. Contrae el oblicuo para bajar el peso en un crunch lateral.
6. Una vez que alcances la contracción máxima, libera lentamente el peso hacia la posición inicial. La pila de pesas nunca debe quedar apoyada en posición de reposo. El objetivo es mantener una tensión constante durante la serie.
7. Repite hasta el fallo muscular.
8. Luego, vuelve a posicionarte y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.