Jalones Supinos en Polea

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de jalones con una barra ancha sujeta a la polea superior. Ajusta el soporte de rodillas de la máquina a tu altura. Estos soportes evitarán que tu cuerpo se levante por la resistencia sujeta a la barra.
2. Agarra la barra de jalones con las palmas mirando hacia tu torso (agarre supino). Asegúrate de colocar las manos más juntas que el ancho de los hombros.
3. Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el ancho de agarre elegido, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curva en la espalda baja y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, jala la barra hacia abajo hasta que toque la parte superior del pecho, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la posición completamente contraída y mantén los codos cerca del cuerpo. El torso superior debe permanecer fijo mientras traes la barra hacia ti y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo más que sostener la barra.
5. Después de un segundo en la posición contraída, mientras inhalas, regresa lentamente la barra a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
6. Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones prescrita.