Dominada Supina

Cómo hacerlo

1. Sujeta la barra de dominadas con las palmas mirando hacia el torso y un agarre más estrecho que el ancho de los hombros.
2. Al tener ambos brazos extendidos al frente sosteniendo la barra con el agarre elegido, mantén el torso lo más recto posible mientras arqueas la espalda baja y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial. Consejo: mantener el torso lo más recto posible maximiza la estimulación de los bíceps mientras minimiza la participación de la espalda.
3. Mientras exhalas, jala el torso hacia arriba hasta que la cabeza esté aproximadamente al nivel de la barra de dominadas. Concéntrate en usar los músculos de los bíceps para realizar el movimiento. Mantén los codos pegados al cuerpo. Consejo: el torso debe permanecer inmóvil al desplazarse en el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo más que sostener la barra.
4. Después de un segundo de apretar los bíceps en la posición contraída, baja lentamente el torso de regreso a la posición inicial, hasta que los brazos estén completamente extendidos. Inhala al realizar esta parte del movimiento.
5. Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones indicada.