Curl de Pierna de Pie

Cómo hacerlo

1. Ajusta la palanca de la máquina para que se adapte a tu altura y colócate con el torso inclinado hacia adelante por la cintura unos 30-45 grados (ya que una posición inclinada es más favorable para el reclutamiento de los isquiotibiales) con la almohadilla de la palanca apoyada en la parte posterior de tu pierna derecha (solo a unos centímetros debajo de las pantorrillas) y la parte delantera de la pierna derecha sobre la almohadilla de la máquina.
2. Manteniendo el torso inclinado hacia adelante, asegúrate de que tu pierna esté completamente estirada y sujeta las manijas laterales de la máquina. Coloca las puntas de tus pies rectas. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, realiza un curl con tu pierna derecha hacia arriba lo más que puedas sin separar el muslo de la almohadilla. Una vez que alcances la posición de contracción completa, sostenla por un segundo.
4. Mientras inhalas, regresa las piernas a la posición inicial. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
5. Realiza el mismo ejercicio ahora para la pierna izquierda.