Curl de Pierna Acostado

Cómo hacerlo

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarla a tu altura y acuéstate boca abajo en la máquina de curl de piernas con la almohadilla de la palanca en la parte posterior de tus piernas. Consejo: preferiblemente utiliza una máquina de curl de piernas que esté inclinada en lugar de plana, ya que una posición inclinada es más favorable para el reclutamiento de los isquiotibiales.
2. Manteniendo el torso plano sobre el banco, asegúrate de que las piernas estén completamente estiradas y sujeta las manijas laterales de la máquina. Coloca las puntas de los pies rectas. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, realiza el curl con tus piernas hacia arriba lo más posible sin levantar los muslos de la almohadilla. Una vez que alcances la posición de contracción completa, sosténla por un segundo.
4. Mientras inhalas, lleva las piernas de regreso a la posición inicial. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.