Curl de Pierna Sentado

Cómo hacerlo

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarla a tu altura y siéntate en la máquina con la espalda apoyada contra la almohadilla de respaldo.
2. Coloca la parte posterior de la parte inferior de la pierna sobre la palanca acolchada (solo unas pocas pulgadas debajo de las pantorrillas) y asegura la almohadilla de regazo contra tus muslos, justo por encima de las rodillas. Luego sujeta las manijas laterales de la máquina mientras apuntas los dedos de los pies rectos y asegúrate de que las piernas estén completamente rectas frente a ti. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, jala la palanca de la máquina lo más lejos posible hacia la parte posterior de tus muslos flexionando las rodillas. Mantén el torso inmóvil en todo momento. Sostén la posición contraída por un segundo.
4. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.