Curl Araña

Cómo hacerlo

1. Comienza colocando la barra en la parte del banco Scott en la que normalmente te sentarías. Asegúrate de alinear la barra correctamente para que esté equilibrada y no se caiga.
2. Muévete al lado delantero del banco Scott (la parte donde normalmente se apoyan los brazos) y colócate tumbado con una inclinación de 45 grados con tu torso y abdomen apoyados contra el lado delantero del banco Scott.
3. Asegúrate de que tus pies (especialmente las puntas de los pies) estén bien apoyados en el suelo y coloca la parte superior de tus brazos sobre la almohadilla ubicada en la parte interior del banco Scott.
4. Usa tus brazos para sujetar la barra con un agarre supino (las palmas mirando hacia arriba) aproximadamente al ancho de los hombros o ligeramente más cerrado.
5. Comienza a levantar lentamente la barra hacia arriba y exhala. Sostén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
6. Comienza a bajar lentamente la barra de regreso a la posición inicial mientras inhalas. .
7. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.