Sentadilla al Cajón de Velocidad

Cómo hacerlo

1. Sujeta bandas a la barra que estén firmemente ancladas cerca del suelo. Es posible que debas acortar o doblar las bandas para obtener la tensión adecuada.
2. Usa un cajón de una altura adecuada para este ejercicio. Carga la barra con un peso que aún requiera esfuerzo, pero que no sea tan pesado como para comprometer la velocidad. Normalmente, esto estará entre el 50-70% de tu repetición máxima.
3. Coloca la barra en la parte superior de tu espalda, las escápulas retraídas, la espalda arqueada y todo el cuerpo tenso de la cabeza a los pies. Esta será la posición inicial.
4. Saca la barra del soporte y colócate frente al cajón. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta quedar sentado en el cajón, asegurándote de descender de manera controlada y sin dejarte caer con fuerza sobre la superficie.
5. Haz una pausa breve y explota para levantarte del cajón, extendiéndote a través de las caderas y las rodillas.