Tirón de Snatch

Cómo hacerlo

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre de snatch ancho. Baja tus caderas con el peso enfocado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando hacia adelante, el pecho erguido y tus hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando a través de los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual y tus brazos deben mantenerse rectos. Mueve el peso con control a medida que continúas superando las rodillas.
3. A continuación viene el segundo tirón, la fuente principal de aceleración. A medida que la barra se acerca a la posición de la mitad del muslo, comienza a extenderte a través de las caderas. En un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra arriba.
4. No debería haber necesidad de jalar activamente con los brazos para acelerar el peso; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás. La extensión completa debe ser violenta y abrupta, y asegúrate de no prolongar la extensión por más tiempo de lo necesario.