Peso Muerto de Clean

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con una barra cerca de las espinillas. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas con las puntas ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra con un agarre prono doble o agarre de gancho, aproximadamente al ancho de los hombros. Baja en sentadilla hacia la barra. Tu columna debe estar en extensión completa, con un ángulo de espalda que coloque los hombros frente a la barra y la espalda lo más vertical posible.
2. Comienza empujando contra el piso a través de la parte delantera de tus talones. A medida que la barra viaja hacia arriba, mantén constante el ángulo de la espalda. Abre las rodillas hacia los lados para ayudar a mantenerlas fuera de la trayectoria de la barra.
3. Después de que la barra pase las rodillas, completa el levantamiento empujando las caderas hacia la barra hasta que las caderas y las rodillas estén extendidas.