Jammer Lineal a Un Brazo

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un landmine o anclala de forma segura en una esquina. Carga la barra con un peso adecuado.
2. Levanta la barra del suelo, llevándola a tus hombros con una o ambas manos. Adopta una postura amplia. Esta será tu posición inicial.
3. Realiza el movimiento extendiendo el codo, empujando el peso hacia arriba. Muévete de manera explosiva, extendiendo completamente las caderas y las rodillas para producir la máxima fuerza.
4. Regresa a la posición inicial.