Dominadas de Lado a Lado

Cómo hacerlo

1. Sujeta la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante usando un agarre ancho.
2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con un agarre ancho, lleva tu torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras creas una curvatura en tu espalda baja y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Jala tu torso hacia arriba mientras te inclinas hacia el lado izquierdo hasta que la barra casi toque la parte superior de tu pecho, llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de contracción completa. El torso superior debe permanecer inmóvil a medida que se desplaza en el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben realizar otro trabajo más que sostener la barra.
4. Después de un segundo de contracción, inhala mientras regresas a la posición inicial.
5. Ahora, jala tu torso hacia arriba mientras te inclinas hacia el lado derecho hasta que la barra casi toque la parte superior de tu pecho, llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de contracción completa. El torso superior debe permanecer inmóvil a medida que se desplaza en el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben realizar otro trabajo más que sostener la barra.
6. Después de un segundo de contracción, inhala mientras regresas a la posición inicial.
7. Repite los pasos 3-6 hasta que hayas realizado la cantidad de repeticiones recomendada para cada lado.