Jalón Dorsal Agarre Amplio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de jalones con una barra ancha sujeta a la polea superior. Asegúrate de ajustar el soporte de rodillas de la máquina a tu altura. Estos soportes evitarán que tu cuerpo se levante por la resistencia sujeta a la barra.
2. Agarra la barra con las palmas hacia adelante usando el agarre prescrito. Nota sobre agarres: para un agarre amplio, las manos deben estar separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas al ancho de los hombros, y para un agarre cerrado, a una distancia menor que el ancho de los hombros.
3. Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el ancho de agarre elegido, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curva en la espalda baja y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, baja la barra hasta que toque la parte superior del pecho llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la posición completamente contraída. El torso superior debe permanecer fijo y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que sostener la barra; por eso, no intentes jalar la barra usando los antebrazos.
5. Después de un segundo en la posición contraída apretando los omóplatos entre sí, sube lentamente la barra de vuelta a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones prescrita.