Dominada a Un Brazo

Cómo hacerlo

1. Para este ejercicio, comienza colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.
2. Sujeta la barra de dominadas con la palma mirando hacia ti. Una mano sujetará la barra de dominadas y la otra sujetará la toalla.
3. Lvea tu torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras creas una curvatura en tu espalda baja y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Jala tu torso hacia arriba hasta que la barra toque la parte superior de tu pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil mientras se desplaza por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo más que sostener la barra.
5. Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente el torso de regreso a la posición inicial cuando tus brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
6. Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.