Clean de Potencia desde Bloques

Cómo hacerlo

1. Con una barra sobre cajones de la altura deseada, toma un agarre justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso enfocado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho erguido, con tus hombros justo enfrente de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando a través de los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual y tus brazos deben mantenerse rectos. A medida que la barra se acerca a la mitad del muslo, comienza a extender a través de las caderas.
3. En un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, rodillas y tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería haber necesidad de jalar activamente con los brazos para acelerar el peso. Al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos.
4. A medida que se logra la extensión completa, realiza la transición al tercer tirón encogiéndote de hombros de manera agresiva y flexionando los brazos con los codos hacia arriba y hacia afuera. En la extensión máxima, jálate debajo de la barra lo suficiente para que pueda apoyarse en los hombros, rotando los codos debajo de la barra al hacerlo. La barra debe apoyarse en los hombros adelantados, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas.
5. Recupérate de inmediato empujando a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta que te hayas puesto de pie y completa la repetición regresando el peso a los cajones.