Clean desde Bloques

Cómo hacerlo

1. Con una barra sobre cajones o soportes de la altura deseada, toma un agarre prono o de gancho justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho arriba y los hombros justo enfrente de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando con los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual y los brazos deben mantenerse rectos con los codos apuntando hacia afuera.
3. Al lograr la extensión completa, realiza la transición a la posición de recepción encogiéndote agresivamente y flexionando los brazos con los codos arriba y afuera. Jálate agresivamente hacia abajo, rotando los codos debajo de la barra al hacerlo. Recibe la barra en una posición de sentadilla frontal, cuya profundidad dependerá de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe quedar apoyada en los hombros protráctiles, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúa descendiendo hasta la posición más baja de la sentadilla, lo que ayudará en la recuperación.
4. Recupérate de inmediato empujando con los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta que hayas subido a una posición de pie. Regresa el peso a los cajones para la siguiente repetición.