Patada Trasera a Una Pierna en Polea

Cómo hacerlo

1. Engancha una tobillera de cuero a una polea baja y luego sujeta la tobillera a tu tobillo.
2. Párate de frente a la pila de pesas a una distancia de aproximadamente dos pies, sujetando la estructura de acero como apoyo.
3. Mientras mantienes tus rodillas y caderas ligeramente flexionadas y los abdominales contraídos, contrae los glúteos para patear lentamente la pierna de trabajo hacia atrás en un arco semicircular tan alto como puedas cómodamente mientras exhalas. Consejo: en la extensión completa, aprieta los glúteos durante un segundo para lograr una contracción máxima.
4. Ahora lleva lentamente tu pierna de trabajo hacia adelante, resistiendo la tracción del cable hasta alcanzar la posición inicial.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
6. Cambia de pierna y repite el movimiento para el otro lado.