Press de Banca a Un Brazo con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano apoyada sobre tu muslo.
2. Usando tu muslo para ayudarte a subir la mancuerna, realiza un clean con la mancuerna de modo que puedas sostenerla frente a ti al ancho de los hombros. Usa la mano con la que no estás levantando para ayudarte a posicionar la mancuerna sobre ti adecuadamente.
3. Una vez al ancho de los hombros, rota la muñeca hacia adelante de modo que la palma de tu mano mire hacia el lado opuesto de ti. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente el peso a tu lado mientras inhalas. Mantén el control total de la mancuerna en todo momento. Consejo: usa la mano con la que no estás levantando para ayudarte a mantener el equilibrio de la mancuerna, ya que al principio puede resultarte un poco difícil. Solo usa tu mano libre si es necesario. De lo contrario, mantenla apoyada a un lado.
5. Mientras exhalas, empuja la mancuerna hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea el brazo en la posición contraída, contrae el pecho, sostén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debe tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada de tu programa de entrenamiento.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.