Estiramiento de Cuádriceps Boca Arriba

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano o escalón, y deja colgar una pierna y un brazo sobre el costado.
2. Flexiona la rodilla y sujeta la parte superior del pie. Al hacer esto, ten cuidado de no arquear la espalda baja.
3. Lvea el ombligo hacia la columna para mantenerte en posición neutra. Presiona el pie hacia abajo y contra tu mano. Para agregar el estiramiento de cadera, eleva la cadera de la pierna que estás sosteniendo hacia el techo.
4. Cambia de lado.