Press de Cuello

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en un banco plano. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que cree un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos), levanta la barra del soporte y sostenla recta sobre tu cuello con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu cuello.
3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de regreso a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y contrae el pecho en la posición contraída, sostén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debe tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.
5. Cuando termines, coloca la barra de regreso en el soporte.