Elevación Natural de Glúteos e Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Usando la almohadilla para piernas de una máquina de polea al pecho o un banco predicador, colócate de modo que tus tobillos queden debajo de las almohadillas, las rodillas sobre el asiento y estés mirando hacia el lado opuesto de la máquina. Debes estar erguido y manteniendo una buena postura.
2. Esta será tu posición inicial. Desciende de manera controlada hasta que tus rodillas estén casi completamente rectas.
3. Manteniendo el control, elévate de regreso a la posición inicial.
4. Si no puedes completar una repetición, utiliza una banda, un compañero o empújate desde un cajón para ayudarte a completar la repetición.