Muscle Snatch

Cómo hacerlo

1. Comienza con una barra cargada sostenida a la altura de la mitad del muslo con un agarre ancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con las puntas ligeramente hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho arriba y la cabeza mirando hacia el frente. Los hombros deben quedar justo por delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. Comienza el jalón empujando a través de la parte delantera de los talones, elevando la barra. Pasa al segundo jalón extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe permanecer cerca del cuerpo.
3. Continúa elevando la barra hasta la posición por encima de la cabeza, sin volver a flexionar las rodillas.