Snatch de Potencia

Cómo hacerlo

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca de las espinillas o tocándolas, y se debe tomar un agarre ancho en la barra. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, orientados hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho erguido y la cabeza mirando hacia el frente. Los hombros deben estar justo enfrente de la barra. Esta será la posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando a través de la parte delantera de los talones, elevando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. Realiza la transición al segundo tirón extendiendo las caderas, rodillas y tobillos, empujando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia el costado.
4. A medida que mueves los pies a la posición de recepción, una postura ligeramente más amplia, jálate debajo de la barra mientras elevas la barra por encima de la cabeza. La barra debe recibirse en una sentadilla parcial. Continúa elevando la barra a la posición por encima de la cabeza, recibiendo la barra bloqueada por encima de ti.
5. Regresa a la posición de pie con el peso por encima de la cabeza.