Extensión de Piernas

Cómo hacerlo

1. Para este ejercicio necesitarás usar una máquina de extensión de piernas. Primero elige tu peso y siéntate en la máquina con las piernas debajo de la almohadilla (los pies apuntando hacia adelante) y las manos sujetando las barras laterales. Esta será tu posición inicial. Consejo: necesitarás ajustar la almohadilla de modo que quede sobre la parte inferior de la pierna (justo por encima de los pies). Además, asegúrate de que tus piernas formen un ángulo de 90 grados entre la parte inferior y superior de la pierna. Si el ángulo es menor de 90 grados, significa que la rodilla está sobre los dedos del pie, lo que a su vez genera una tensión innecesaria en la articulación de la rodilla. Si la máquina está diseñada de esa manera, busca otra máquina o simplemente asegúrate de que al comenzar a ejecutar el ejercicio dejes de bajar una vez que alcances el ángulo de 90 grados.
2. Usando tus cuádriceps, extiende las piernas al máximo mientras exhalas. Asegúrate de que el resto del cuerpo permanezca inmóvil en el asiento. Haz una pausa de un segundo en la posición contraída.
3. Baja lentamente el peso de regreso a la posición original mientras inhalas, asegurándote de no pasar el límite del ángulo de 90 grados.
4. Repite por la cantidad de veces recomendada.