Molino con Pesa Rusa

Cómo hacerlo

1. Coloca una pesa rusa en frente de tu pie delantero y realiza un clean y press sobre la cabeza con tu brazo opuesto. Lleva la pesa rusa al hombro extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras jalas la pesa rusa hacia tus hombros. Rota tu muñeca al hacerlo, de modo que la palma mire hacia adelante. Presiónala sobre la cabeza extendiendo el codo.
2. Manteniendo la pesa rusa bloqueada en todo momento, empuja los glúteos hacia afuera en la dirección de la pesa rusa bloqueada. Gira los pies hacia afuera a un ángulo de cuarenta y cinco grados con respecto al brazo con la pesa rusa bloqueada. Flexionándote por la cadera hacia un lado, empujando los glúteos hacia afuera, inclínate lentamente hasta que puedas tocar el suelo con tu mano libre. Mantén los ojos en la pesa rusa que sostienes sobre tu cabeza en todo momento.
3. Haz una pausa de un segundo después de alcanzar el suelo e invierte el movimiento de regreso a la posición inicial.