Press JM

Cómo hacerlo

1. Comienza el ejercicio de la misma manera que lo harías en un press de banca con agarre cerrado. Te acostarás en un banco plano mientras sostienes una barra con los brazos extendidos y los codos hacia adentro. Sin embargo, en lugar de tener los brazos perpendiculares al torso, asegúrate de que la barra esté alineada directamente sobre la parte superior del pecho. Esta será tu posición inicial.
2. Ahora, comenzando desde una posición completamente extendida, baja la barra como si estuvieras realizando una extensión de tríceps acostado. Inhala al realizar este movimiento. Cuando llegues al punto medio, deja que la barra ruede hacia atrás aproximadamente una pulgada moviendo los brazos hacia las piernas hasta que queden perpendiculares al torso. Consejo: mantén constante la flexión en los codos al llevar los brazos hacia adelante.
3. Mientras exhalas, presiona la barra hacia arriba utilizando los tríceps para realizar un press de banca con agarre cerrado.
4. Ahora regresa a la posición inicial y vuelve a empezar.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.