Sentadilla Frontal (Agarre de Clean)

Cómo hacerlo

1. Para comenzar, primero coloca la barra en un rack ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Apoya la barra sobre la parte superior de los deltoides, presionando contra las clavículas y tocando ligeramente la garganta. Las manos deben estar en un agarre de clean, tocando la barra solo con los dedos para ayudar a mantenerla en posición.
2. Levanta la barra del rack empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, enderezando el torso. Da un paso lejos del rack y posiciona las piernas usando una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza y los codos arriba en todo momento. Esta será tu posición inicial.
3. Flexiona las rodillas, descendiendo entre tus piernas. Continúa bajando hasta que tus isquiotibiales queden sobre tus pantorrillas. Mantén las rodillas alineadas con los pies empujando conscientemente las rodillas hacia afuera con los abductores mientras realizas la sentadilla.
4. Comienza a subir la barra mientras exhalas empujando el piso principalmente con el talón o la parte media del pie a medida que estiras las piernas nuevamente y regresas a la posición inicial.