Elevación de Glúteos e Isquiotibiales en Suelo

Cómo hacerlo

1. Puedes usar a un compañero para este ejercicio o asegurar los pies debajo de algo estable.
2. Comienza de rodillas con los muslos y el torso erguidos. Si usas a un compañero, este sujetará firmemente tus pies para mantenerte en posición. Esta será tu posición inicial.
3. Bájate extendiendo las rodillas, teniendo cuidado de NO flexionar las caderas al ir hacia adelante.
4. Coloca las manos frente a ti al llegar al suelo. Este movimiento es muy difícil y es posible que no puedas hacerlo sin ayuda. Usa los brazos para empujar ligeramente el piso para ayudarte a regresar a la posición inicial.