Remo Elevado en Polea

Cómo hacerlo

1. Consigue una plataforma de algún tipo (puede ser una plataforma de aeróbics o para elevación de pantorrillas) de unas 4-6 pulgadas de altura.
2. Colócala sobre el asiento de la máquina de remo en polea.
3. Siéntate en la máquina y apoya los pies en la plataforma delantera o barra transversal provista, asegurándote de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
4. Inclínate manteniendo la alineación natural de tu espalda y sujeta las manijas del agarre en V.
5. Con los brazos extendidos, jala hacia atrás hasta que el torso quede a un ángulo de 90 grados con respecto a tus piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho debe sobresalir. Deberías sentir un buen estiramiento en los dorsales mientras sostienes la barra frente a ti. Esta es la posición inicial del ejercicio.
6. Manteniendo el torso inmóvil, jala las manijas hacia atrás hacia tu torso mientras mantienes los brazos pegados a este hasta tocar los abdominales. Exhala al realizar ese movimiento. En ese punto, deberías apretar los músculos de la espalda con fuerza. Mantén esa contracción por un segundo y regresa lentamente a la posición original mientras inhalas.
7. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.