Extensión de Tríceps a Un Brazo con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Sujeta una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco multiusos que tenga respaldo, colocando la mancuerna de pie sobre tu muslo, o ponte de pie derecho.
2. Realiza un clean con la mancuerna para llevarla a la altura del hombro y luego extiende el brazo sobre la cabeza, de modo que todo el brazo quede perpendicular al piso y al lado de la cabeza. La mancuerna debe quedar sobre ti. La otra mano se puede mantener completamente extendida hacia el lado, en la cintura, sosteniendo el brazo que tiene la mancuerna o sujetando una superficie fija.
3. Rota la muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia adelante y el meñique apunte hacia el techo. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza mientras mantienes el brazo inmóvil. Inhala al realizar este movimiento y haz una pausa cuando los tríceps estén completamente estirados.
5. Regresa a la posición inicial contrayendo los tríceps mientras exhalas. Consejo: es imperativo que solo se mueva el antebrazo. El brazo debe permanecer en todo momento inmóvil al lado de la cabeza.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y cambia de brazo.