Extensión de Tríceps a Un Brazo en Polea Baja de Pie

Cómo hacerlo

1. Sujeta una manija individual con tu brazo izquierdo al lado de la máquina de polea baja. Gírate de espaldas a la máquina manteniendo la manija al costado de tu cuerpo con el brazo completamente extendido. Ahora usa ambas manos para elevar la manija individual directamente por encima de la cabeza con la palma mirando hacia adelante. Mantén el brazo completamente vertical (perpendicular al suelo) y coloca tu mano derecha sobre tu codo izquierdo para ayudarte a mantenerlo firme. Esta es la posición inicial.
2. Manteniendo los brazos cerca de tu cabeza (los codos hacia adentro) y perpendiculares al suelo, baja el peso en un movimiento semicircular detrás de tu cabeza hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps. Consejo: los brazos deben permanecer inmóviles y solo deben moverse los antebrazos. Inhala al realizar este paso.
3. Regresa a la posición inicial usando los tríceps para elevar la manija individual. Exhala al realizar este paso.
4. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
5. Cambia de brazo y repite el ejercicio.