Extensión de Tríceps de Rodillas en Polea

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.
2. Sostén un accesorio de barra recta sobre tu cabeza con las manos separadas aproximadamente 6 pulgadas y las palmas mirando hacia abajo.
3. Ponte de espaldas a la máquina y arrodíllate.
4. Coloca tu cabeza y la parte posterior de tus brazos sobre el banco. Tus codos deben estar flexionados con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras mantienes los brazos pegados a la cabeza en todo momento con los codos hacia adentro, presiona la barra hacia afuera en un movimiento semicircular hasta que los codos estén bloqueados y tus brazos queden paralelos al piso. Contrae los tríceps con fuerza y mantén esta posición por un segundo. Exhala al realizar este movimiento.
6. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.