Molino con Dos Pesas Rusas

Cómo hacerlo

1. Coloca una pesa rusa frente a tu pie delantero y realiza un clean y press con otra pesa rusa sobre la cabeza con el brazo opuesto. Realiza el clean con la pesa rusa hacia el hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras jalas la pesa rusa hacia el hombro. Rota la muñeca al hacerlo, de modo que la palma mire hacia adelante.
2. Manteniendo la pesa rusa bloqueada arriba en todo momento, empuja los glúteos en la dirección de la pesa rusa bloqueada. Gira los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados con respecto al brazo que sostiene la pesa rusa bloqueada.
3. Flexionando la cadera hacia un lado y empujando los glúteos hacia afuera, inclínate lentamente hasta que puedas levantar la pesa rusa del piso. Mantén la mirada en la pesa rusa que sostienes sobre la cabeza en todo momento.
4. Haz una pausa de un segundo después de levantar la pesa rusa del suelo e invierte el movimiento de regreso a la posición inicial.