Press Declinado con Barra

Cómo hacerlo

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate lentamente en el banco.
2. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que cree un ángulo de 90 grados a mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del rack y sostenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. Los brazos deben estar perpendiculares al piso. Esta será tu posición inicial. Consejo: para proteger el manguito rotador, es mejor que un ayudante te asista a sacar la barra del rack.
3. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte baja del pecho.
4. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de regreso a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y contrae el pecho en la posición contraída, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debe tomar al menos el doble de tiempo que subir.
5. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada.
6. Cuando termines, coloca la barra de regreso en el rack.