Press Declinado Agarre Cerrado a Skullcrusher

Cómo hacerlo

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate lentamente en el banco.
2. Usando un agarre cerrado (un agarre que sea ligeramente menor que el ancho de los hombros), levanta la barra del rack y sostenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados y los codos hacia adentro. Los brazos deben estar perpendiculares al piso. Esta será tu posición inicial. Consejo: para proteger el manguito rotador, es mejor que un ayudante te asista a sacar la barra del rack.
3. Ahora baja la barra hacia la parte baja del pecho mientras inhalas. Mantén los codos pegados al cuerpo al realizar este movimiento.
4. Usando los tríceps para empujar la barra hacia arriba, presiónala de regreso a la posición inicial mientras exhalas.
5. Mientras inhalas y mantienes los brazos superiores inmóviles, baja la barra lentamente moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta sentir que la barra toca ligeramente tu frente. Inhala al realizar esta parte del movimiento.
6. Lleva la barra de regreso a la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando.
7. Repite los pasos del 3 al 6 hasta realizar la cantidad de repeticiones recomendada.