Tirón de Clean

Cómo hacerlo

1. Con una barra en el piso cerca de las espinillas, toma un agarre prono o de gancho justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho arriba y los hombros justo enfrente de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando con los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual y los brazos deben mantenerse rectos y los codos hacia afuera. Mueve el peso con control mientras continúas por encima de las rodillas.
3. Luego viene el segundo tirón, la fuente principal de aceleración para el clean. A medida que la barra se acerca a la posición media de los muslos, comienza a extender las caderas. En un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debe haber necesidad de jalar activamente con los brazos para acelerar el peso; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos. La extensión completa debe ser violenta y abrupta, y asegúrate de no prolongar la extensión más de lo necesario.