Jalón Frontal Agarre Cerrado

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de jalón con polea con una barra ancha conectada a la polea superior. Asegúrate de ajustar los rodillos para las rodillas a tu altura. Estos rodillos evitarán que tu cuerpo se eleve por la resistencia de la barra.
2. Sujeta la barra con las palmas mirando hacia adelante usando el agarre indicado. Nota sobre los agarres: para un agarre amplio, las manos deben estar separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas a una distancia igual al ancho de los hombros, y para un agarre cerrado, a una distancia menor que el ancho de los hombros.
3. Al tener ambos brazos extendidos al frente (sosteniendo la barra con el agarre elegido), inclina el torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente, arqueando la espalda baja y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, baja la barra hasta que toque la parte superior del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. El torso debe permanecer inmóvil (solo los brazos deben moverse). Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo más que sostener la barra; por lo tanto, no intentes jalar la barra usando los antebrazos.
5. Después de un segundo en la posición contraída, mientras juntas las escápulas, sube lentamente la barra de regreso a la posición inicial hasta que los brazos estén completamente extendidos y los dorsales totalmente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. 6. Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones indicada.