Extensión de Tríceps a Un Brazo en Polea

Cómo hacerlo

1. Con la mano derecha, sujeta una manija individual conectada a la polea alta usando un agarre supino (palmas mirando hacia arriba). Debes estar de pie directamente frente a la pila de peso.
2. Ahora jala la manija hacia abajo de modo que el brazo superior y el codo queden fijos al costado de tu cuerpo. El brazo superior y el antebrazo deben formar un ángulo agudo (menos de 90 grados). Puedes mantener el otro brazo en la cintura y colocar una pierna al frente y la otra atrás para un mejor equilibrio. Esta será tu posición inicial.
3. Al contraer los tríceps, mueve la manija hacia abajo a tu costado hasta que el brazo esté recto. Exhala al realizar este movimiento. Consejo: solo los antebrazos deben moverse. Los brazos superiores deben permanecer inmóviles en todo momento.
4. Aprieta los tríceps y mantén por un segundo en esta posición contraída.
5. Regresa lentamente la manija a la posición inicial.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y luego realiza el mismo movimiento con el otro brazo.