Peso Muerto con Barra Gruesa

Cómo hacerlo

1. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar al ancho de las caderas. Flexiona las caderas para sujetar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que las escápulas se protraigan. Normalmente usarías un agarre mixto (una mano prona y una supina).
2. Con los pies y el agarre en posición, toma una respiración profunda y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira al frente, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a empujar con los talones para mover el peso hacia arriba.
3. Después de que la barra pase las rodillas, jala la barra hacia atrás de forma agresiva, juntando las escápulas mientras empujas las caderas hacia adelante contra la barra.
4. Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hasta el piso.