Peso Muerto en Déficit

Cómo hacerlo

1. Comienza teniendo una plataforma o discos de peso sobre los que te puedas parar, usualmente de 1 a 3 pulgadas de altura. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar al ancho de las caderas. Flexiona la cadera para sujetar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que las escápulas se protraigan. Típicamente, usarás un agarre prono o un agarre mixto en series más pesadas.
2. Con los pies y el agarre en posición, toma una respiración profunda y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira al frente, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a empujar con los talones para mover el peso hacia arriba. Después de que la barra pase las rodillas, jala la barra agresivamente hacia atrás, juntando las escápulas mientras empujas las caderas hacia adelante contra la barra.
3. Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hacia el piso.