Rodillo de Muñeca

Cómo hacerlo

1. Para comenzar, ponte de pie, recto, sujetando un rodillo de muñeca con agarre prono (palmas hacia abajo). Los pies deben estar al ancho de los hombros.
2. Levanta lentamente ambos brazos hasta que queden completamente extendidos y paralelos al piso frente a ti. Nota: asegúrate de que la cuerda no esté enrollada en el rodillo. Todo tu cuerpo debe permanecer fijo excepto los antebrazos. Esta es la posición inicial.
3. Gira una muñeca a la vez en un movimiento hacia arriba para subir el peso hasta la barra, enrollando la cuerda alrededor del rodillo.
4. Una vez que el peso llegue a la barra, comienza a bajarlo lentamente girando la muñeca en un movimiento hacia abajo hasta que el peso regrese a la posición inicial.
5. Repite por la cantidad de repeticiones prescrita en tu programa.