Pronación Acostado con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano doblada sobre el banco para poder apoyar la cabeza sobre ella.
2. Flexiona el codo del brazo que sostiene la mancuerna de modo que forme un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo.
3. Ahora eleva el brazo de modo que el antebrazo quede perpendicular al piso y el brazo superior quede perpendicular al torso. Consejo: el brazo superior debe estar paralelo al piso y también formando un ángulo de 90 grados con el torso. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se eleve hacia adelante mientras mantienes el ángulo de flexión de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo quede paralelo al piso. En este punto, mantendrás la contracción por un segundo.
5. Mientras inhalas, regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.