Press Tate

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos. Las palmas de las manos se mirarán entre sí.
2. Usando los muslos para ayudarte a subir las mancuernas, levántalas una por una hasta sostenerlas frente a ti al ancho de los hombros. Nota: al sostener las mancuernas frente a ti, asegúrate de que los brazos queden más separados que el ancho de los hombros, usando agarre prono (palmas hacia adelante). Deja que los codos apunten hacia afuera. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, mueve lentamente las mancuernas hacia adentro y abajo en un movimiento semicircular hasta que toquen la parte superior del pecho mientras inhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento y no muevas los brazos superiores ni apoyes las mancuernas en el pecho.
4. Mientras exhalas, sube las mancuernas usando los tríceps con el mismo movimiento semicircular pero en reversa. Trata de mantener las mancuernas juntas mientras suben. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debe tomar al menos el doble de tiempo que subir.
5. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescrita en tu programa de entrenamiento.