Vacío Estomacal

Cómo hacerlo

1. Para comenzar, párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Coloca tus manos sobre tus caderas. Esta es la posición inicial.
2. Ahora inhala lentamente la mayor cantidad de aire posible y luego comienza a exhalar todo lo que puedas mientras metes el abdomen tanto como sea posible y sostienes esta posición. Intenta visualizar tu ombligo tocando tu columna vertebral.
3. Una contracción isométrica dura alrededor de 20 segundos. Durante el sostenimiento de 20 segundos, intenta respirar normalmente. Luego inhala y regresa el abdomen a la posición inicial.
4. Una vez que hayas practicado este ejercicio, intenta realizarlo por más de 20 segundos. Consejo: puedes ir aumentando gradualmente hasta alcanzar 40-60 segundos.
5. Repite por la cantidad de series recomendada.