Curl de Muñeca Palmas Arriba por Detrás de Pie con Barra

Cómo hacerlo

1. Comienza parándote derecho y sosteniendo una barra detrás de tus glúteos a lo largo de los brazos usando un agarre prono (las palmas mirarán hacia atrás alejadas de los glúteos) y con las manos separadas al ancho de los hombros.
2. Debes estar mirando directo hacia adelante mientras tus pies están separados al ancho de los hombros. Esta es la posición inicial.
3. Mientras exhalas, eleva lentamente la barra hacia arriba flexionando la muñeca en un movimiento semicircular hacia el techo. Nota: la muñeca debe ser la única parte del cuerpo en movimiento durante este ejercicio.
4. Sostén la contracción por un segundo y baja la barra de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
6. Al terminar, baja la barra al rack de sentadillas o al suelo flexionando las rodillas. Consejo: lo más fácil es levantarla de un rack de sentadillas o que un compañero te la entregue en las manos.