Sentadilla con Deslizadores de Disco

Cómo hacerlo

1. Para comenzar, primero coloca la barra en un rack justo por debajo del nivel de los hombros. Coloca un disco de peso en el suelo un par de pies detrás del rack. Una vez cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la parte posterior de tus hombros a lo largo de ella.
2. Sujeta la barra con ambas manos y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y, al mismo tiempo, endereza tu torso.
3. Aléjate del soporte y adopta una postura amplia con las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, con un pie sobre el disco de peso. Mantén la cabeza erguida en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. Comienza a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas y las caderas. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados.
5. Eleva la barra mientras exhalas empujando el suelo con los talones de tus pies a medida que extiendes las caderas y las rodillas.
6. En la parte alta del movimiento, da un paso lateral, juntando los pies en el lado opuesto del disco.
7. Usando tu pie interno, empuja el disco de peso, deslizándolo por el suelo hacia donde acabas de pararte.
8. Coloca tu pie interno sobre el disco de peso, adoptando una postura amplia para la siguiente repetición.